应对在冠状病毒

蒂姆·博诺是艺术学院副院长。以及圣路易斯华盛顿大学的心理学和脑科学讲师。博诺也是《幸福101:精明生活的简单秘诀》一书的作者。幸福。

波诺

随着围绕着冠状病毒大流行的预防措施关闭了我们喜爱的餐馆、社交活动和心爱的大学传统,过去几周充满了许多复杂的情绪。对于你们这些大四的学生来说,我知道这并不是你们想要的最后一个学期的样子。我和你们其他的教授也不希望你们有这样的经历。

在我的积极心理学课上,就在春假之前,我们在一节关于自尊和适应力的课上讲到一半。我们一直在讨论心理力量的真正衡量标准不是我们在事情进展顺利时的反应,而是我们如何应对困境和逆境。本单元的主要主题之一是,虽然我们可能无法控制特定的情况及其结果,但我们可以控制我们的态度和我们如何处理它。

这次大流行之所以如此令人痛心,部分原因在于没有人能够准确预测其发展轨迹或其后果的严重程度。尽管如此,在这种情况下,我们在日常行为中所做的选择在很大程度上决定了我们的整体幸福感。

我想分享五种积极心理学的策略,在这个混乱的时期,我们可以利用它们来最大化我们的心理健康——当然,都是在社会距离的范围内!

  • 1)继续与朋友和爱人保持联系。血缘关系是我们幸福的最强有力的预言者,而正是在这样的时刻,我们比以往任何时候都更需要联系。尽你所能去创造一种社区的感觉,即使这是通过FaceTime、Skype或一个老式电话实现的。或者创建一个在线观看聚会,让每个人同时收听同一部电影或电视节目,这样它仍然成为一种共享的体验。
  • 2)优先考虑睡眠和锻炼。人们很容易看到新闻,感觉事情正在失去控制。因此,掌握我们所能控制的事情是很重要的。一些公司正试图通过清理好市多的卫生纸供应来达到这一目的。但是,通过持续的体育活动和健康的睡眠模式来优先考虑我们的健康,是恢复自主性的更好方法。锻炼可以释放大脑中让人感觉良好的化学物质,而睡眠可以加强促进健康的神经回路。
  • 3)用纸笔倾诉你的苦恼。感到悲伤和焦虑是正常的。最重要的是我们如何应对这些情绪。如果任其自生自灭,悲伤的感觉很容易把事情夸大。把这种感觉翻译成语言是抑制消极思维周期的最有力的方法之一,它也让我们获得洞察力、清晰度和正确的视角。
  • 4)了解最新动态,但限制自己看新闻和浏览社交媒体的时间。当你这样做的时候,要注意来源。相信来自可靠权威的事实,而不是来自可疑来源的恐惧。重要的是要对情况的严重性有一个现实的认识,以保持最新的预防措施是由医学专家建议。但不要让这些头条新闻把你完全吞噬。每隔一段时间,换到你喜欢的音乐或你最喜欢的喜剧演员的视频剪辑。
  • 5)注意那些善良的人,他们的亲社会行为增强了他们所在的社区和整个社会。感谢那些为年老的邻居跑腿,为那些可能没有饭吃的家庭提供食物的人,或者在网络上分享他们的才能,在这个充满挑战的时代提供娱乐并激发希望。在我们所能做到的范围内,让我们都考虑一下我们可能不得不效仿的机会。

简而言之,照顾好自己,互相照顾,让我们在未来的几周和几个月里尽我们所能互相支持。

WashU对COVID-19
的回复请访问coronavirus.wustl.edu以获取关于WashU更新和政策的最新信息。查看所有关于COVID-19的故事。

新闻旨在传播有益信息,英文原版地址:https://source.wustl.edu/2020/03/coping-during-coronavirus/

https://petbyus.com/25799/